Sfat: În timpul perioadelor lungi de lucru la computer, luați o pauză ocazională și întindeți-vă. La fiecare jumătate de oră, ridică-te și plimbă-te.
Acesta este sfatul neobișnuit al lui Robert Boice și, în ciuda scepticismului meu inițial (da, neîncrederii), el m-a convins. Dacă îți este limba pe cerul gurii, spune el, ești încordat. Dacă se sprijină pe fundul gurii, ești relaxat. Dacă are un știft mare de metal, ești în apă fierbinte cu părinții tăi.
Verificarea limbii funcționează cu adevărat. Încercați-l chiar acum și veți vedea. Nu ia timp. Mai bine, relaxarea limbii are beneficii reale: îți relaxează maxilarul, gâtul și mușchii feței. De aceea, unele exerciții de yoga îl folosesc. Ciudat, îți voi acorda, dar funcționează și asta contează.
Sfat: Pentru a vă relaxa capul și partea superioară a corpului, încercați să vă relaxați limba!
probleme de somn
„Terminați fiecare zi înainte de a începe următoarea”, a spus Ralph Waldo Emerson, „și interpune un zid solid de somn între cei doi.” Sfat bun.
Medicii folosesc termenul „igiena somnului”. Asta mă face să mă gândesc la infirmierele de spital și la dezinfectanții. De fapt, înseamnă stabilirea unor rutine confortabile și eficiente înainte de culcare. Este greu de făcut la facultate, deoarece programele de curs se schimbă în fiecare zi și pentru că unii prieteni întârzie mereu, dornici să te alături lor.
De ce sunt importante rutina de somn? Pentru că ai nevoie de model de lucrare de disertatie mai mult decât o noapte de răsturnări. Ai nevoie de calitățile reparatoare ale somnului profund și trebuie să te saturi de el. Nu o veți obține dacă somnul este fragmentat, ușor sau scurt. Nu o vei primi dacă programul tău de somn se schimbă în fiecare zi pentru a ține pasul cu orele și programul social.
Sfat: Stabiliți rutine de somn: obiceiuri regulate la culcare și ore regulate pentru somn.
Oameni diferiți au nevoie de cantități diferite de somn și cei mai mulți dintre noi ne putem descurca cu puțin mai puțin timp de câteva zile consecutive. Dar, în acest proces, construim un deficit de somn, care se cumulează și este restabilit doar printr-o cantitate suplimentară de somn profund reparator. Este ca și cum ți-ai depășit contul bancar. Nu poți ține așa. Ceva trebuie să dea.
Sfat: Nu vă zgâriți cu somnul. Puteți trece cu mai puțin timp de câteva zile, dar în curând va trebui să compensați acest de>cit de somn.
Unii oameni au probleme mai grave, persistente, cum ar fi apneea în somn, în care respirația se oprește pentru scurt timp (dar frecvent), împiedicând somnul profund. Un simptom este sforăitul constant, deși asta are și multe alte cauze. Cei care suferă se simt somnoroși în cea mai mare parte a timpului, chiar dacă cred că au dormit o noapte întreagă. Ei chiar nu au. Se pare că au dormit, dar nu au dormit bine. Au nevoie de tratament medical. Din fericire, acel tratament s-a îmbunătățit mult în ultimii ani și acum sunt disponibile terapii de succes. Dacă sunteți obosit în mod constant, întrebați-vă medicul despre asta.
Problemele mai frecvente sunt că studenții, lucrând din greu la teza și cursurile și cererile de angajare, merg la culcare neliniștiți, după prea multă cafea sau prea multe țigări, în timp ce cineva din camera alăturată are stereo aprins la 11, cântând muzică pe care o urăști. . Efectele sunt previzibile.
Cele mai importante centre de somn din țară oferă aceleași sfaturi sensibile pentru a obține un somn bun:
- O cameră liniștită și întunecată
- Un pat confortabil
- Fara cofeina seara
- Faceți exerciții fizice, atâta timp cât o faceți cu mai mult de câteva ore înainte de culcare
- Ușurarea consumului de droguri, alcool și țigări, toate acestea interferând cu somnul profund
Citatul lui Emerson despre necesitatea unui zid solid de somn a fost urmat de sfatul lui de a nu bea prea mult. Deși alcoolul este un sedativ, scade calitatea somnului și crește numărul de treziri în timpul nopții. Dacă luați medicamente pe bază de prescripție medicală, întrebați-vă medicul dacă ar putea să vă țină pasul.
